حافظه بلند مدت از مهم‌ترين قسمت‌هاي حافظه انسان است كه اطلاعات و خاطرات در آن ذخيره مي‌شوند. ظرفيت حافظه بلند مدت انسان‌ها بسيار نامحدود مي‌باشد و توانايي نگه داشتن اطلاعات را تا چندين سال در خود دارد كه برخي از آن‌ها در ناخودآگاه و برخي ديگر در بخش آگاه ذهن ذخيره مي‌شوند. تمامي انسان‌ها مي‌توانند با استفاده از راهكارهاي موثر و ثابت شده از نظر علمي شامل تغذيه سالم، ورزش دائم و مستمر، خواب كافي و … حافظه بلند مدت خود را تقويت كنند. در ادامه اين مقاله همراه ما باشيد تا با حافظه بلند مدت و راه هاي بهبود آن بيشتر آشنا شويم. همچنين مي‌توانيد در اين زمينه مشاوره فردي دريافت كنيد.

منبع: حافظه بلند مدت

حافظه بلند مدت

اطلاعات توسط حواس پنج‌گانه انسان از محيط پيرامون، وارد حافظه‌كوتاه مدت مي‌شوند. حافظه‌كوتاه مدت انسان داراي ظرفيت بسيار محدودي است و در صورتي كه اطلاعات ذخيره شده در آن مرور و تكرار نشود، از اين حافظه خارج مي‌گردد. برخي از عوامل شامل تمركز، توجه، تكرار و… باعث مي‌شود كه اطلاعات از حافظه‌كوتاه مدت وارد حافظه بلند مدت شود.

اگر انسان‌ها داراي حافظه‌بلند مدت نبودند، قادر به يادگيري و يا به يادآوردن خاطرات‌شان نيز نبودند. روانشناسان معتقدند بخشي از حافظه انسان، حافظه بلندمدت است و همانطور كه از نامش برمي‌آيد توانايي نگهداري اطلاعات را تا سال‌ها و براي يك مدت زمان طولاني دارد. در مورد حافظه‌بلند مدت دو نكته مهم وجود دارد :

1. تمامي خاطرات به يك شيوه در حافظه بلند مدت ذخيره نمي‌شوند: ممكن است يادآوري يك خاطره برايمان بسيار آسان باشد اما خاطره‌اي ديگر را به سختي به ياد آوريم. دليل اين موضوع اين است كه خاطره‌ها به شيوه‌هاي متفاوتي در ذهن ذخيره شده‌اند و اتفاقات مهم‌تر، راحت‌تر نيز به ياد آورده مي‌شوند.
2. خاطراتي كه در دفعات بيشتري فراخواني مي‌شوند، قوي‌تر هستند: اگر برخي از خاطره‌هاي موجود در حافظه بلند‌مدت خود را بارها فراخواني كنيد، دسترسي به آن نيز براي‌تان راحت‌تر خواهد بود. دليل اين موضوع اين است كه با فراخواني مكرر بخشي از اطلاعات ذخيره شده در حافظه بلندمدت، شبكه عصبي كه اطلاعات در آن‌ها رمزگذاري شده است؛ قوي‌تر مي‌شوند و به يادآوري يك خاطره را آسان‌تر مي‌كنند. برعكس اين حالت نيز وجود دارد و اگر خاطره‌اي فراخوانده نشود، به مرور از بين مي‌رود و فرد ديگر آن را به ياد نخواهد آورد.

محل حافظه بلند مدت در مغز كجاست؟

شايد براي بسياري از افراد اين سوال ايجاد گردد كه حافظه‌بلند مدت در كدام قسمت مغز قرار دارد. دانشمندان با سال‌ها مطالعه بر روي اين موضوع دريافته‌اند كه حافظه بلندمدت توسط قسمت‌هاي مختلفي از مغز كنترل و مديريت مي‌شود.

از مهم‌ترين قسمت‌هاي مغز كه حافظه بلندمدت را كنترل و مديريت مي‌كند، هيپوكامپ مي‌باشد. در كساني كه اين قسمت مهم مغز به دليل يك حادثه و يا تصادف دچار آسيب مي‌شود، يادآوري بخشي از خاطرات بلندمدت نيز سخت مي‌گردد.

ظرفيت و مدت زمان ماندگاري اطلاعات در حافظه بلند مدت

اطلاعات مختلف از حافظه كوتاه‌مدت به حافظه بلند مدت منتقل مي‌گردد. انتقال اطلاعات از حافظه كوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت طي فرآيندهاي خاصي شامل تداعي و تكرار انجام مي‌گردد. اطلاعات منتقل شده به حافظه بلند مدت از چند روز تا چند سال ماندگاري دارند و در اين قسمت از مغز ذخيره مي‌شوند.

در مدت زمان ماندگاري اطلاعات در حافظه بلندمدت، عوامل مختلفي تاثيرگذار هستند. اولين و مهم‌ترين عاملي كه در مدت زمان ماندگاري اطلاعات در حافظه بلندمدت بسيار تاثيرگذار است، چگونگي رمزگذاري اوليه اطلاعات در حافظه مي‌باشد. به اين معني كه هر چه فرد در زمان اتفاق افتادن يك رويداد هوشيارتر و آگاه‌تر باشد؛ اطلاعات به شكل قوي‌تري در حافظه بلند مدت او ذخيره مي‌گردند.

از سويي ديگر هر چه يك اطلاعات رمزگذاري شده در حافظه بلند مدت به دفعات بيشتري تكرار شود، مدت زمان بيشتري نيز در حافظه بلند مدت باقي مي‌مانند. حافظه بلندمدت انسان‌ها داراي ظرفيت نامحدودي است و هر فرد هر ميزان كه بخواهد مي‌تواند در آن اطلاعات ذخيره كند.

آشنايي با انواع حافظه بلند مدت

حافظه بلندمدت در دو نوع تقسيم مي‌شود. دسته اول حافظه بياني و يا صريح و دسته دوم حافظه غيربياني و يا ضمني است. در ادامه پيرامون هر يك توضيحاتي ارائه كرده‌ايم.

• حافظه بياني (صريح) : دسته اول از اطلاعات در بخش هوشيار ذهن ذخيره مي‌شوند. اين نوع از حافظه بياني خود شامل دو دسته حافظه اپيزوديك يا رخدادهاي خاص و حافظه معنايي يا دانش مربوط به جهان مي‌باشد.
• حافظه غيربياني (ضمني) : دسته دوم حافظه بلند شامل اطلاعاتي است كه وارد قسمت ناخودآگاه ذهن شده‌اند و به همين دليل است كه به آن‌ها خاطرات ضمني گفته مي‌شود. براي درك بهتر اين نوع حافظه بلندمدت، يادگيري رانندگي را در نظر بگيريد. در روزهاي اول اطلاعات وارد قسمت هوشيار ذهن مي‌شوند اما پس از مدتي كه فرد رانندگي را كامل ياد بگيرد و مهارت لازم را كسب مي‌كند؛ رانندگي كردن به يك مهارت ناخودآگاه تبديل مي‌گردد.

راهكارهاي تقويت حافظه بلند مدت

يكي از راه‌هاي يادگيري و حفظ اطلاعات، تقويت حافظه بلندمدت مي‌باشد. بيشتر افراد تمايل دارند هر آنچه را مي‌بينند و يا مي‌آموزند را در مواقع ضروري نيز به ياد آورند. براي به دست آوردن چنين توانايي شما بايد حافظه بلندمدت خود را تقويت كنيد.

براي تقويت حافظه بلندمدت داشتن يك زندگي سالم، توجه به رژيم غذايي، همراه با ورزش و بدون استرس بسيار مهم است. يادگيري برخي تكنيك‌ها نيز در تقويت حافظه بلندمدت بسيار تاثيرگذار مي‌باشند كه در ادامه به آن‌ها پرداخته‌ايم. براي اشنايي با راه هاي جلوگيري از زوال عقل كليك كنيد.

1.حفظ كردن اطلاعات مفيد

از مهم‌ترين اقداماتي كه در جهت تقويت حافظه بلندمدت بايد انجام شود، كد گذاري درست و دقيق اطلاعات در ذهن مي‌باشد. به اين معني كه افراد بايد براي تقويت حافظه بلند مدت خود بر روي اطلاعات ورودي مفيد تمركز كنند.

بنابراين سعي كنيد در زمان يادگيري يك موضوع تنها بر روي مطلبي كه قصد يادگيري آن را داريد، تمركز كنيد و عواملي كه باعث حواس پرتي شما مي‌شود را از خود دور كنيد.

سعي كنيد براي تقويت حافظه بلندمدت خود، پس از يادگيري هر مطلب زمان‌هايي را حتي كوتاه استراحت كنيد؛ مطالب را قبل از خواب مرور كنيد و براي يادآوري آسان‌تر آن‌ها را بارها تكرار كنيد.

2. استفاده از ابزار حافظه

خلاصه برداري از مطالب، تكرار اطلاعات بلافاصله پس از يادگيري آن، ياد دادن آنچه كه آموخته‌ايد به ديگران، سوال پرسيدن از خود پس از يادگيري و … مي‌تواند سبب تقويت حافظه بلندمدت شما شود.

3.توجه به سلامت جسمي و روحي و سبك زندگي سالم

همانطور كه در ابتداي مقاله نيز اشاره كرديم، براي تقويت حافظه بلند مدت بايد به سلامت جسمي خود با ورزش كردن، تغذيه سالم و … توجه داشته باشيد. البته لازم است اشاره كنيم كه سلامت رواني نيز در تقويت حافظه بسيار موثر است؛ بنابراين بايد ميزان استرس و اضطراب خود را كنترل نماييد.

سعي كنيد استفاده از ميوه و سبزيجات برگ دار، منابع حاوي امگا3 شامل ماهي، روغن زيتون و … را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. لوبيا قرمز نيز از مواد غذايي موثر در تقويت حافظه مي‌باشد.

سعي كنيد در طول روز زمان‌هايي را با دوستان و خانواده خود بگذرانيد، خواب كافي داشته باشيد و وقتي را براي مطالعه كردن اختصاص دهيد. تمامي اين عوامل در تقويت حافظه بلندمدت تاثيرگذار است.

از دست دادن حافظه بلند مدت

در برخي از موارد افراد به دليل حواس‌پرتي و يا افزايش سن، تمركز كافي ندارند و نمي‌توانند اطلاعات ساده را به ياد بياورند. اين نوع از ياد بردن نمي‌تواند به معناي فراموشي و يا اختلال در عملكرد حافظه معني شود؛ چراكه معمولا اين حالت‌ها موقتي هستند.

در صورتي كه فراموشي بارها تكرار شود، نشان دهنده يك مشكل و يا اختلال است و فرد بايد به پزشك متخصص مراجعه كند. كساني كه به محض ورود به اتاق فراموش مي‌كنند كه چه كاري را بايد انجام مي‌داده‌اند، دچار اختلال در حافظه كوتاه‌مدت هستند. افرادي كه در به يادآوري خاطرات و وقايع دور خود دچار مشكل هستند اما چند لحظه قبل خود را به ياد مي‌آورند، دچار فراموشي حافظه بلند مدت شده‌اند كه اين دو نبايد با يكديگر اشتباه گرفته شود. براي آشنايي با انواع اختلال حافظه كليك كنيد.

بيماري‌هاي مختلف، وارد شدن ضربه به سر در اثر تصاوف و … مي‌تواند باعث بروز چنين مشكلي شود.

براي دريافت مشاوره در زمينه حافظه بلند مدت مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سوالات متداول

تقويت حافظه بلند مدت از بروز بيماري آلزايمر جلوگيري مي‌كند؟

تقويت حافظه بلند مدت از بروز بسياري از اختلالات مربوط به حافظه همچون زوال عقل و آلزايمر جلوگيري مي‌كند. هر چه افراد تلاش كنند حافظه بلند مدت خود را تقويت كنند؛ كم‌تر در معرض ابتدا به اين اختلالات خواهند بود.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: حافظه بلند مدت